[...] picie.... ale było też pływanie i dobre jedzenie. Wróciłem do domu juz w sobotę w nocy. Sobotę przeznaczyłem na regenerację :) - odsypiałem i jadłem. W niedziele wróciłem do treningu. Nie było to mistrzostwo świata.. ale biorąc pod uwage cały poprzedni tydzień... tylko na tyle mnie było stać. Niedziela - Dzien 50 - 11 marca Trening Rozgrzewka [...]
[...] tradycyjnie po 4 serie plecy: ściaganie z góry drążka prostego, wioślarz dolny, wiosłowanie sztangielką w opadzie, prostowniki po 4 serie w srode i sobotę (nadczczo trening w zależności na którą zmianę idę do pracy) rower 2x15 min spięcia na ławce proste ,skośne łydka na suwnicy 45 st, przedramiona w każdej serii robię po 8 powtórzeń, [...]
sroda bylo DNT Czwartek DT klatka nie bylam zacdowolona z tego treningu mialam troche spadek mocy, chociaz glownie wynikalo toz tego, ze sie psychicznie z;e czulam,bo spuchlam przed @ i chyba po treningu nog oraz ze stresu, takie COMBO, ze czulam sie masakrycznie :/ Wieczorem byla sauna :-) PIATEK PLECY trening taki w miare, bywaly lepsze, ale [...]
I bardzo dobrze ! :) Ja właśnie próbuję ogarnąć papiery, żeby dzisiaj się wyrobić na trening, ale ciemno to widzę... A w domu będą gadać, że znów w nocy na rower wychodzę
DZIEN 31 DIETA Posiłek I: Schab wieprzowy pieczony 300g, oliwa z oliwek, ryż basmati 100g. Posiłek II: Pierś pieczona z kurczaka 300g ,pestki dyni. Posiłek III: Makrela wędzona 250g,. TRENING: CROSSFIT –czas 25 min. OGÓLNIE: Wczoraj ledwo, co zjadłem te jajeczka, ale i tak jedno zostało. W końcu nie budzę się w nocy i nie dojadam. Po prostu nie [...]
[...] stosowania Iron Flex. Póki co większych zmian nie zauważyłam. Trochę mniej bolą barki w nocy, ale nie wiem na ile to kwestia suplementu, a na ile zmniejszenia intensywności treningów w tym tygodniu ze względu na jutrzejsze zawody. Od poniedziałku znowu mocne treningi więc zobaczymy, czy efekt się utrzyma czy ból wróci. Jak już wspomniałam, IF [...]
[...] zamieszczam ponizej. autorem posta jest Poxter (naprawde bardzo dobry post ..: Biochemiczne oddziaływanie na komórki :.. W stanie katabolicznym, np. podczas intensywnego treningu, organizm rozkłada białka do aminokwasów, aby móc je spalić w celu uzyskania energii. L-leucyna, L-izoleucyna i inne aminokwasy przekształcane są w kwas glutaminowy, [...]
To super. :-) 10 maja 2014 Wczoraj miałam jakieś anomalia ze strony układu pokarmowego - łapał mnie nagły, ostry ból brzucha, dwa razy obudził mnie w nocy. Dzisiaj też dawał o sobie znać, ale znacznie mniej - jestem bardzo wzdęta, a co jakiś czas coś się "przelewało" i zabolało. Nerwy czy co. :-? TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]
9 sierpnia 2014 Troszkę refleksji. Generalnie jestem osobą, która od zawsze miała problem ze snem, z jego ilością i jakością. Budzenie się przynajmniej dwa razy w nocy to jest standard i jestem wtedy szczęśliwa, że tylko tyle. Ostatnio znowu przeżywam armagedon i tak myślałam czy by się wesprzeć ZMA albo GABĄ. Jakby ktoś coś doradził to byłabym [...]
Miałam w sobotę pisać podsumowanie, ale zasnęłam. Miałam pisać w niedzielę, podsumowanie i to, że nie miałam sił do treningu, ale zasnęłam. Miałam pisać we wtorek podsumowanie i to, że od jakiegoś czasu nie mam sił do treningu, ale zasnęłam. Miałam to zrobić po przyjściu z pracy dziś, ale jak się walnęłam o 16 do wyra tak teraz się obudziłam i [...]
[...] to żadnej burzy nie było,a jak już zasnąłem to sen mam tam twardy że byle burza nie jest w stanie mnie obudzić. A transmisje przez tą burzę na Śląsku przerwa w TV... za to treningi w tych upałach to katorga (to tak żeby w temacie działu) a to fakt,ja jak dojde na trening już jestem cały mokry, a tu jeszcze trzeba coś zrobić... no się położyła z [...]
[...] mnie wczoraj w nocy(w oknie zjadłem ok. 2650 kcal), dlatego profilaktycznie zjadłem nieplanowany posiłek i dzień zamknąłem na 3500 kcal i na tym się skończyło. {:-( Dzisiaj trening: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x6 85x2 MC: 65x10 85x10 97x10 104x5 chwyt w ostatniej serii utrudniały mi odciski Przysiad: 52x20x2 4km dojazd rowerem + 200 skakanek [...]
DZIEŃ PIĄTY (27.02) Wybaczcie ,że dopiero dzisiaj jest rozpiska z piątku ale miałem pewne problemy zdrowotne. Brak snu=brak regeneracji, niskie ww, ciężki trening dały o sobie znać.. w czwartek w nocy około godziny 0:30 wstałem do łazienki żeby przemyć ryja i zrobić lekki check form... po kilku napinkach nagle czarno przed oczami, nogi miękkie, [...]
podczas brania tego srodka zauwazylem dziwna rzecz trening robie ok 18-19godz i jak biore 4 przed i 4 po treningu kapsy to mam ogromne problemy pozniej ze snem conajmniej do 2-3 w nocy nie umiem zasnac zaczyna to mnie juz denerwowac zamiast pomagac to slabne z powodu braku snu wstaje niestety o 4.30 :(((
Miski i nowy trening: Dodatkowo doszła suplementacja: L-teaninę przed snem 150mg Ashwagande – rano 230mg i wieczorem 230mg Kurkumine – rano 230mg i wieczorem 230mg Ze względu na zastój na okres 2 tygodni aby odżywić organizm zasugerowano mi zmienić rozkład makroskładników: D. treningowy: (4 posiłków) śniadanie białkowo-tłuszczowe B-140 W-180 [...]
Akurat Fedor od okolic walki z Rogersem mówił, że już mu się nie chce walczyć, że rodzina ważniejsza, że bóg mu sie w nocy objawił i powiedział "miast na trening, pójdziesz ty do cerkwi". Fedor się już zaczął zwyczajnie wypalać. Nie, że odczuwał strach, tylko ogień zaczał powoli gasnąć. Ileż można być maszyną do zabijania.
[...] Szmyt 2-gie miejsce kulturystyka weteranów 40-49 W ostatnim tygodniu mało tu zaglądałem, ale wróciłem ;-) Nie myślcie sobie, że nie trenowałem... Oczywiście do samego końca trening aerobowy oraz siłowy. W nd byłem w Kielcach na Pucharze Polski, dałem z siebie wszystko i udałe mi się go wygrać, kategoria open. Jestem bardzo szczęśliwy. Dla [...]
Trening : Obwod A, Obwod B, Obwod A, ABSII p1, Wnioski : SHIT!!! Ostatnie dwa treningi jakby slabsze - pary brakuje w pol drogi. Przedluzam je nieco i okazuje sie ze czasu brak. Dzis polowa zalozonego treningu. Bez truchtu. Probuje znalezc przyczyne i mam w glowie tylko dwie odpowiedzi ktore sie prawdopodobnie na siebie nakladaja. Dieta na [...]